San je važan za pravilan razvoj djece: Kako da se naspava školarac

Podijeli na Facebooku Tweet Google+ LinkedIn

Ako je dijete tokom raspusta koristilo računar i telefon koliko je htjelo, veoma je važno da to tokom radne sedmice zabranite, pogotovo u sobi prije spavanja.

Iako je školska godina uveliko počela, mnogi još lutaju. Teško im se, nakon ljetnog raspusta, vratiti obavezama, učenju, ranijem ustajanju i odlasku na spavanje. Stručnjaci ističu kako je za pravilan razvoj djece važno da imaju dovoljno sati sna i daju nekoliko veoma bitnih savjeta koji će vam pomoći da svom mališanu uvedete raspored spavanja.

Neka soba bude zona gdje su mobilni telefoni i gadgeti zabranjeni.

Ako je dijete tokom raspusta koristilo računar i telefon koliko je htjelo, veoma je važno da to tokom radne sedmice zabranite, pogotovo u sobi prije spavanja.

Na spavanje pola sata ranije

Da bi dijete imalo dovoljnih 10 sati sna, ako treba ustati u sedam ujutro, na spavanje bi trebalo ići u devet uvečer. Pošaljite ga u krevet u pola devet, ugasite svjetla, televizor i do devet će sigurno zaspati. Nakon svega nekoliko dana ove prakse dijete će samo odlaziti na spavanje u isto vrijeme.

Rutina prije spavanja

I mališanima školskog uzrasta neophodna je rutina prije spavanja baš kao i bebama. Fokusirajte se na umirujuće aktivnosti kao što je topla kupka, čitanje i pričanje priča. Nemojte gledati televizor ili igrati igrice.

Ograničite korištenje računara

Nemojte samo njima uskratiti računar prije spavanja već i vi poštujte to pravilo i sve računare u kući gasite najmanje sat prije odlaska u krevet. Osim toga što ćete lakše zaspati, sigurno ćete provoditi kvalitetnije vrijeme sa članovima porodice.

Sredite spavaću sobu

Kako bi dijete lakše zaspalo, poslužite se malim trikovima koji će sobu učiniti pravom malom oazom za spavanje. Na jastuke im našpricajte malo eteričnog ulja lavande, snizite temperaturu prostorije, pustite im da sami odaberu posteljinu i lampe koje će im stajati pored kreveta.

Budite aktivniji tokom dana

Kako bi djeca uvečer zaspala kao bebe, najbolji način je ipak da ih tokom dana izmorite. Kad završe školske obaveze, odvedite ih u šetnju ili na neku zabavnu aktivnost.

Dom bez stresa

Imajte na umu da je povratak u školu za djecu prilično stresan, pa se potrudite da ih lišite bilo kakvog drugog nerviranja.

Razgovarajte s njima o svim strahovima i anksioznostima koje ih muče i eventualne probleme pokušajte riješiti razgovorom. Saznanje da ih razumijete i da ste tu za njih bit će im utješno.

Više vijesti